warzywa na

[...] 6 posiłków, proszę o korekę bo nie do końca wiem czy ok jest. Warzyw nie wpisuję, oczywiście je jem, tak do 500g na dzień, jak ogarnę podstawowe produkty, to będę dokładał warzywa. /SFD/Images/2015/8/9/669ed870937b4fd295a0a6002790f086.jpg /SFD/Images/2015/8/9/bc3f3c3c91d944c6811c92e1b5f9e892.jpg [...]

To tak co zauważyłem..(powtarzam ekspertem nie jestem) owoce do południa chyba najlepiej gdzieś tak czytałem a warzywa do każdego posiłku możesz! co do posiłków koło treningowych daj jakieś mięso po treningu np.100 przed i 100 po. co do ostatniego posiłku...jak pijesz 30g białka i do tego 125 g twarogu to organizm na jeden posiłek nie przyjmie [...]

Jest ok, uwazaj na jajka ich duza ilosc jest alergogenna, dieta musi byc zroznicowana, ryz bialy zamieniaj na ziemniaki, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, kasze itd. mieso na ryby, sery itp. i ostatnie bardzo wazne - WARZYWA, dodaj je do kazdego posilku, do sniadania mozesz dodac owoce.

[...] że napisałem coś nowego. Tak, robię na pusty żołądek, wiem czym to szkodzi i nie martwi mnie to :) Podsumowanie dnia trzeciego - 02.09.09 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy - grahamka + polędwica + sałata - 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior - trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina) - 150g [...]

Dzień 8 września 2009 r.: - 35 min aero na rowerku - 200g serka wiejskiego + garść rodzynek + łyżeczka miodu Plany na dziś: Tabata, interwały :) - 2 kromki chleba + plasterek szynki + sałata - leczo (nie wiem po ile g miały składniki :P) - tabata - 120g śledzia + warzywa - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-09 15:03:03

[...] - odżywka białkowa kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 15:00 - I danie - oliwa z oliwek 5g - mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g) - warzywa 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 15:30 - II danie - orzechy 100g - twaróg 100g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - [...]

[...] tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis ziemny odrazu po treningu: odżywka białkowa 30g + banan podwieczorek: kawałek tego co na obiad (ryba/kurczak/inne mięso) + warzywa kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/twaróg półtłusty + garść orzechów/2 kromki chleba żytniego z szynką lub serem żółtym + zielona herbata przed snem: [...]

jesli chodzi o wapn to chyba nie ma lepszego zrodla niz nabial. sa jeszcze warzywa zielone, ale one maja troszke zwioazkow fitynowych utrudniajacych wchlanianie wapna. 'gorszosc' twarogu polega na tym ze w stosunku do mleka ma sama kazeine, gdyz bialka serwatkowe zostaly oddzielone. twarog zatem jest ubogi w aminokwasy siarkowe. mimo to jest [...]

[...] 9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim [...]

Biorąc pod uwagę że dodajesz do posiłków warzywa i masz wyliczone tłuszcze jedyne co bym zamienił to na pewno ser po treningu na mięso i ewentualnie zrezygnowałbym z dżemu na śniadanie wolałbym dodać jakieś węgle złożone ale to moja opinia

Cześć, jeżeli chcesz naprawdę efektów zacznij od ustalenia prawidłowej diety, skup się na treningu z ciężarami, orbitrek i interwały traktuj jako dodatek. Warzywa trzeba spożywać,bo maja w sobie witaminy spożywaj wiec gotowane, warto w twoim przypadku zakupić rożne witaminy. Spalacz natomiast nic ci nie da bez odpowiedniej zbilansowanej diety wraz [...]

"Ryz tylko brazowy" - ok,wiadome, "zamalo tluszczy" - 4 łyżki oliwy do śniadań 1 i 3 ? "plus warzywa" - 2 pomidory na 1 śniadanie ? dodam że razowe z warzywami :) "jakas rybe" - tunczyk czy makrela ?

[...] wolne)? -Czy można używać spalacz dwa miesiące pod rząd? Dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c07ff56fdb4e32ba15588ba9dc5f90.png Zmieniony przez - Sikor7 w dniu 2013-06-02 15:31:48 Oczywiście np. marchewkę będę zamieniał na inne warzywa, kurczaka będę zmieniał na rybę gotowaną na parze itd. Zmieniony przez - Sikor7 w dniu 2013-06-02 15:34:24

Czy na prawdę bieganie 2 razy w tygodniu po 30-40 minut spowoduje takie straszne spowolnienie wzrostu masy? Moja dieta : Śniadanie ok. 8:00 Musli - 120 g. + mleko Orzechy włoskie Odżywka białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. [...]

I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]

[...] możesz poradź mi co byłoby lepszym rozwiązaniem - w jakiej sytuacji napisałbyś "Ok" a nie "może być" hehe ;] Czasem zamiast omleta robie jajecznicę z takiej samej ilosci jaj lub biorę 200g pieczywa pelnoziarnistego i 150g szynki z indyka + warzywa - powiedz mi jeszcze swoją opinię apropo tych "opcji" Pozdrawiam.

[...] je normalnie ? bo w taki dzien treningowy to co przyjdzie mi z tego i z bialka np. twarog chudy to warzyw juz nie zmieszcze Dlatego na ckd unikaj suplementów z ekstra węglowodanami, warzywa dla zdrowia i celów sportowych są ważniejsze... - warto dodac blonnik do kazdego posilku ? jesli tak to ile Gram Tyle abyś dziennie spożywał minimum 25-35g

[...] tym poscie, jak będą pytania to postaram sie pomoc przykladowy jadlospis: 1. 3jaja + pomidor cały + łyżeczka oliwy z oliwek 2. kanapki z ciemnego pieczywa razowego z chuda wedlina i warzywami 3. obiad : mieso + warzywa 4. pasta twaróg(100-150g) + naturalny jogurt + papryka, ogorek, rzodkiew, sol i pieprz :) dużo pic tj 3-4l wody niegaz. dziennie!

Dużo do poprawki praktycznie całe posiłki nr. 3 i 4 do wyrzucenia w 4 i 5 dodaj warzywa , 6 znowu pieczywo i jakieś kiełbasy, brak owców i na odpowiednich tłuszczach trzeba byłoby się skupić

do platkow na sniadanie jaja i np rodzynki, a na obiad do ryzu warzywa i kurak Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:13 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:20